PERDRE

DU VENTRE

Comment faire fondre la graisse abdominale ?

Vous voulez vous débarrasser de cette graisse disgracieuse sur le ventre ?
Découvrez ce qu'est la graisse abdominale, quels sont les facteurs qui l'aident à se développer et surtout comment s'en débarrasser.

Quelles sont les causes d'un ventre rond ?

Comprendre l'origine du problème

Avant d’envisager de maigrir du ventre, il est important de comprendre pourquoi vous grossissez du ventre. Il existe 5 raisons principales pouvant expliquer cette prise de poids.

Votre héritage familial

Vous pouvez avoir une prédisposition génétique, et si vos parents ont tendance à avoir de l’embonpoint, vous courrez le risque d’en avoir aussi.

Votre métabolisme

Avec le vieillissement, vient également le ralentissement du métabolisme, ce qui favorise le stockage de la graisse, notamment autour de la paroi abdominale.

La digestion

Une mauvaise digestion entraine, outre les ballonnements et les gaz, l’installation de graisse abdominale.

Le stress

Le stress entraine la libération de cortisol dans l’organisme, qui, par son action, participe à l’augmentation de la graisse abdominale.

comment perdre du ventre

Comment perdre du ventre rapidement ?

Nous avons vu que l'apparition de la graisse abdominale pouvait avoir plusieurs causes. Entamer un régime draconien ou vous mettre à faire des séances interminables d'abdominaux ne vous donnera donc pas forcément les résultats espérés. Pour atteindre votre objectif, voici les 4 axes sur lesquels travailler.

Relaxation

Le stress est négatif pour notre organisme, à cause de la libération de cortisol, mais il l'est aussi pour notre comportement alimentaire. Les "kilos émotionnels" apparaissent lorsque, pour compenser un sentiment négatif, nous mangeons n'importe quoi (et surtout des aliments plus riches et plus sucrés) à n'importe quel moment. Gérer son stress est donc primordial si vous avez décidé de maigrir du ventre.

Alimentation saine

Il n'est pas nécessaire d'éliminer toutes les graisses pour espérer perdre du ventre. Vous devez simplement réduire vos apports en glucides, et augmenter ceux en protéines. L'avoine sera un allié de taille pour atteindre vos objectifs : riche en fibres, qui favorisent le transit intestinal, et particulièrement en bêta-glycane, qui a des effets très bénéfiques sur le métabolisme des graisses et du sucre.

Soins du corps

De nombreux soins sont particulièrement adaptés pour perdre du ventre rapidement, massages, palper rouler, cryolipolyse... Le plus important est d'avoir une routine et de vous y tenir. Massez-vous matin et soir pour être certain d'obtenir des résultats. Le petit plus : utilisez des huiles essentielles de pamplemousse et de cyprès, pour leurs propriétés drainantes, anti-cellulite et lipolytiques.

Activité sportive

Choisir des exercices adaptés est important pour perdre du ventre. Il ne suffit pas de faire travailler ses abdominaux pour voir la graisse abdominale disparaître comme par enchantement. Le meilleur moyen d'y arriver est de pratiquer des exercices physiques régulièrement et de privilégier des activités d'endurance comme la marche, la course à pied, la natation ou le cyclisme, afin de solliciter le métabolisme aérobie.

Comment perdre du ventre grâce à la relaxation?

La relaxation tient un rôle essentiel dans le processus visant à maigrir du ventre. Une bonne préparation mentale et une confiance en soi inébranlable est indispensable pour venir à bout de vos kilos superflus.

Qu’est ce que la sophrologie ?

Créée dans les années 60 par un neuropsychologue colombien, la sophrologie est une technique de relaxation qui mélange d’autres méthodes comme le yoga et le zen japonais. Elle combine exercices de contraction puis relâchement des muscles, et séances de visualisation positive. C’est un véritable travail de l’esprit et de la conscience.

La sophrologie permet de répondre à différents objectifs : perdre du poids et réussir un régime, mieux gérer le stress, se préparer mentalement à une compétition, un examen, gérer la douleur pour les personnes atteintes de maladies chroniques, et même préparation à l’accouchement.

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ventre gonflé et dur

Comment évacuer le stress avec la sophrologie ?

Voici 2 exercices pour vous aider à retrouver votre calme et relâcher la pression.

Évacuer le stress avec un exercice de respiration pleine

  • Inspirer en gonflant le ventre le plus possible, puis ouvrir la cage thoracique.
  • Expirer doucement en essayant de souffler le plus longtemps possible.
  • Exercice à répéter plusieurs fois.

Dénouer et relâcher les tensions du ventre

  • Se mettre en position debout.
  • Souffler jusqu’à avoir vidé tout l’air de ses poumons.
  • Se pencher en avant avec les mains sur les genoux, bloquer l’air dans les poumons, contracter le ventre avec des mouvements d’avant en arrière avec l’abdomen.
  • Reprendre sa respiration après avoir effectué 2 ou 3 contractions.
  • Exercice à réaliser chez soi pour faciliter la digestion.

Comment retrouver la satiété grâce à la sophrologie ?

Les mauvaises habitudes alimentaires entraînent souvent des problèmes de surpoids. Pour cela, la sophrologie va aider la personne à corriger sa façon de manger, et à retrouver la sensation de satiété. Pour arriver à cela, il faut prendre conscience des aliments que l’on est en train de manger. A force de manger devant la télé sans réfléchir, nous oublions souvent ce qui se trouve dans notre assiette.

Grâce aux exercices de visualisation, il est facile de réapprendre à savourer chaque aliment, sa texture, ses arômes, etc. Votre cerveau comprendra ainsi plus rapidement que vous avez suffisamment mangé, et vous vous sentirez plus vite rempli.

Le but est de retrouver un rapport sain à la nourriture, et pour cela, apprendre à prendre conscience de l’acte de manger.

  • Choisir un aliment au choix, une tablette de chocolat par exemple.
  • Imaginer l’ouverture de l’emballage, observer sa couleur, sentir son odeur, s’imprégner de l’arôme du chocolat, et écouter le bruit de la tablette qui se casse en petits morceaux.

Grâce à l’imagination sollicitée par cet exercice simple, la prise de conscience de l’acte de manger permet d’être plus vite rassasié.

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Quelle alimentation pour perdre du ventre ?

Mieux gérer son alimentation fait partie des clés pour réussir à perdre du ventre et des centimètres de tour de taille. Il existe des dizaines de régimes soit disant miracles qui vous promettent une perte de poids spectaculaires, mais vous connaissez l’effet yoyo qui leur sont souvent associés. Par ailleurs, les frustrations liées au manque de certains produits que vous auriez supprimé de votre alimentation risquent de  vous faire craquer avant la fin du régime.

Il vaut mieux privilégier un changement de vos habitudes alimentaires réalisable sur le long terme, afin que vos résultats en soient de même.

L’augmentation du tour de taille s’explique par deux raisons majeures : un problème de transit intestinal, et un stockage de graisses au niveau de la ceinture abdominale.

Voici quelques conseils pour apporter quelques modifications dans vos menus sans pour autant tout changer.

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aliments riches en fibres

Comment améliorer votre transit pour retrouver un ventre plat ?

La première chose à faire pour perdre du ventre, est de retrouver un meilleur transit intestinal. Si vous avez du mal à digérer, vous risquez d’être sujet à des ballonnements et à la constipation, ce qui fera gonfler votre abdomen,même si vous avez tendance à être svelte.

Voici nos conseils pour améliorer votre transit :

  • Abusez des aliments riches en fibres : fruits, légumes verts, céréales complètes, légumineuses…
  • Optez pour les légumes cuits, qui sont beaucoup plus faciles à digérer. Les crudités causent souvent des ballonnements.
  • Buvez beaucoup d’eau, au moins 1,5 litres par jour, ainsi que du thé ou des infusions entre les repas.
  • Évitez les eaux gazeuses, qui d’une, font gonfler le ventre, et de deux, sont trop riches en sodium qui favorise la rétention d’eau. Préférez les eaux minérales, qui contiennent du magnésium, laxatif naturel.
  • Mangez lentement et mâchez bien vos aliments, afin de préparer correctement le processus de digestion.

Quelles habitudes alimentaires pour perdre du ventre ?

Le ventre est une zone très sensible au stockage des graisses. Le seul moyen d’éliminer les poignées d’amour et les bourrelets, c’est de limiter les apports caloriques à l’aide d’un régime équilibré de qualité. Voici nos conseils :

  • Préférez les aliments pauvres en calories mais aux valeurs nutritionnelles élevées (courgettes, poivrons, radis, concombre, pomme, citron, ananas, melon, thon, poulet, crevettes, yaourt…).
  • Consommez des féculents à chaque repas, en petite quantité.
  • Manger léger au dîner.
  • Arrêtez le grignotage entre les repas, buvez plutôt un grand verre d’eau ou une tasse de thé.
  • Avant le repas, n’hésitez pas à manger une pomme pour son effet coupe faim.
  • Évitez les mauvaises graisses : fromages, beurre, crème fraîche, sauces grasses, charcuteries, fritures…
  • Limitez le sucre : gâteaux, pâtisseries et viennoiseries.
  • Évitez les boissons sucrées ou alcoolisées.
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Quels soins pour perdre du ventre ?

Perdre du ventre avec le palper rouler ?

Le palper rouler est une technique de massage indiquée pour lutter contre la cellulite, qui ne traite pas les problèmes de poids mais qui va aider à éliminer la masse graisseuse. Cette technique vise à aider la lipolyse (élimination de la graisse par les cellules graisseuses) et d’activer la circulation sanguine et lymphatique, en pétrissant la peau et les tissus sous-cutanés. C’est un massage qui peut s’effectuer à la main, ou avec l’aide d’une machine.

Dans la version manuelle, il faut réaliser une série de pincements de la peau, afin de former des plis, et les faire rouler du bas vers le haut. Cela permet d’assouplir les tissus et d’activer la circulation. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez des douleurs, c’est tout à fait normal, il se peut même que vous voyiez apparaître de petits hématomes après une séance.

Dans la version avec une machine, l’appareil exerce des aspirations qui provoquent des plis qui sont alors roulés. Cela permet une meilleure oxygénation des cellules, un assouplissement du tissu conjonctif et une évacuation des toxines.

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perdre du poids rapidement

Comment perdre du ventre avec l’endermologie® ?

L’endermologie® est une technique de massage drainant de haute technologie, brevetée par LPG®, dans laquelle un appareil (le Cellu M6®) effectue un massage reproduisant un palper rouler, couplé à un système d’aspiration.

Grâce à ce massage et cette aspiration contrôlée, il est possible d’agir sur la peau, et surtout sur l’accumulation de graisses, responsable de la cellulite.

L’intensité du massage et de l’aspiration est contrôlée par le praticien en fonction de la zone traitée et du type de cellulite. Il peut s’agir de cellulite adipeuse qui est localisée et molle, ou encore de cellulite fibreuse, qui est dure et douloureuse.

Au fur et à mesure des séances, les cellules graisseuses finissent par se décrocher de leur emplacement et de rendre ainsi la cellulite moins visible.

L’endermologie® est très efficace sur la cellulite bien localisée et qui a tendance à rester malgré une bonne hygiène alimentaire et la pratique de sport.

Comment perdre du ventre grâce à l’électrostimulation ?

Si vous avez toujours en tête l’image des électrodes des télé-achats des années 1990, vous pouvez oublier. Les appareils ont beaucoup évolué pour plus d’efficacité.

Cette technique peut se pratiquer à la maison, mais aussi dans les salles de sport, et les lieux spécialisés en électrostimulation.

Le principe de cette technologie, est de placer des électrodes sur la peau, aux endroits que l’on souhaite travailler, et d’envoyer de petites impulsions électriques, pour forcer le muscle à se contracter.

Ainsi, la silhouette est redessinée, et si vous effectuez en parallèle des séances de palper rouler ou d’endermologie, et que vous gérer correctement votre alimentation, vous constaterez de jolis résultats.

Grâce aux ceintures d’électrostimulation, vous pouvez perdre quelques petits centimètres et kg en quelques semaines, tout en sculptant votre petit ventre.

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Quelles activités sportives pour perdre du ventre ?

Perdre du ventre sur le long terme grâce aux sports d’endurance ?

Pour pouvoir perdre du poids, misez sur un sport qui permet de brûler des calories.

Le sport le plus simple à intégrer dans sa routine hebdomadaire est la marche. Vous pouvez facilement descendre du bus ou du métro quelques arrêts avant celui qui se trouve près de votre bureau, vous arriverez très vite à 30 minutes de marche quotidienne. Et le week-end, prévoyez des balades en forêt pour vous ressourcer.

Si vous avez plus de courage et une bonne forme physique, essayez le jogging qui fait travailler l‘endurance, et puise dans les réserves de graisse. Une à deux séances de 45 minutes par semaine vous  feront perdre du poids rapidement.

Enfin, la natation est aussi un bon moyen de tonifier l’ensemble du corps, et permet de cibler particulièrement les abdominaux.

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Des entrainements de haute intensité pour perdre du ventre ?

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est un entrainement intense qui permet de repousser ses limites. Ses phases d’accélération et de décélération qui permettent de brûler un maximum de calories. De nombreux sports permettent ce type d’entrainements.

Les séances de sport de combat comprennent une grosse part d’entrainement avec des appareils tels que le rameur, le stepper, etc, et sont un bon moyen de contracter le bas du corps et de galber votre corps. Un bon moyen de raffermir votre silhouette. Vous pouvez essayer les différents types de boxe, le judo et autres arts martiaux. Pour progresser, pratiquez une à deux fois par semaine minimum.

Et si vous adorez les balades à vélo en pleine nature, ne vous privez pas, c’est un sport qui demande beaucoup d’endurance, et qui permet de puiser dans vos réserves de graisse. Une balade de 2 heures par semaine sera déjà un bon début. Et augmentez la difficulté au fur et à mesure de vos séances.

Des techniques douces pour perdre du ventre ?

Pour ceux qui sont moins sportifs et qui veulent retrouver de la souplesse peuvent se tourner vers des techniques douces.

Le pilates et le yoga font travailler la respiration et permettent de faire travailler les muscles profonds. Renforcez votre ceinture abdominale efficacement et sur le long terme grâce à ces techniques.

Il existe aussi d’autres sports, plus ludiques, qui permettront de vous renforcer musculairement sans que vous y pensiez : la danse, la gymnastique, la zumba. Pratiquez ces activités au moins deux fois par semaine pour en ressentir tous les bienfaits.

Enfin, certaines activités comme le paddle peuvent vous permettre de poursuivre vos entrainement même en vacances.

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