Quels sont les meilleurs petit-déjeuner pour homme pour perdre du ventre ?

Nous avons tous entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée – et c’est vrai. Ce que vous mangez au petit-déjeuner peut faire ou ne plus faire partie de votre régime alimentaire pour le reste de la journée. Ce premier repas de la journée donne un coup de fouet à votre métabolisme en vous aidant à brûler plus de calories et de graisses ; il ” rompt le jeûne ” en sortant votre corps de son état catabolique et en le préparant pour le jour suivant. De plus, un déjeuner avec la bonne combinaison de glucides et de protéines vous aidera à obtenir de meilleurs résultats lors de votre entraînement.

Si vous sautez le petit-déjeuner, arrêtez de le faire. Si vous sautez ce repas important, vous risquez de trop manger plus tard au déjeuner et au dîner, ce qui peut entraîner un gain de poids non désiré. Donc, si vous mangez habituellement un beignet et du café ou que vous sautez le petit-déjeuner, cette liste est pour vous.

Quels petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Gruau d’avoine

La farine d’avoine est considérée comme un “super aliment” en raison de sa haute teneur en fibres. Les fibres, que l’on trouve habituellement dans les grains entiers comme l’avoine, ont été associées à un certain nombre d’avantages pour la santé, comme la réduction du risque de maladie cardiaque et l’hypercholestérolémie. Un autre avantage des fibres : elles favorisent la satiété pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps et que vous ne mangiez pas trop.

Céréales à grains entiers

Oubliez les guimauves, le chocolat et les autres sucreries. Lorsqu’il s’agit de céréales pour le petit déjeuner, recherchez des aliments faits de grains entiers et sans sucre ajouté. Les grains entiers vous fourniront des fibres saines pour le cœur (voir #1), et vous pouvez ajouter des fruits sains comme des bananes ou des baies pour calmer votre dent sucrée. De plus, recherchez des céréales enrichies de protéines lorsque c’est possible. Ces céréales fournissent une bonne quantité de protéines dont votre corps a besoin pour la croissance musculaire.

Oeufs

Bien que la question de savoir si le cholestérol contenu dans les œufs est nocif pour la santé ne soit toujours pas tranchée, un ou deux œufs occasionnels ne vous feront pas de mal. En fait, les œufs sont l’une des meilleures sources de protéines pour les hommes. Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour stimuler la croissance musculaire. Cette nourriture énergétique est également riche en choline, qui est cruciale pour le fonctionnement du cerveau. Si le cholestérol vous préoccupe, vous pouvez trouver des blancs d’œufs dans votre supermarché local ; ils retiennent la plupart des protéines de l’œuf tout en éliminant la majeure partie de ses matières grasses et de son cholestérol.

Thé vert

Remplacez votre tasse de café ou de jus d’orange du matin par du thé vert pour obtenir de grands bienfaits antioxydants. La variété d’antioxydants que l’on trouve dans le thé vert a un certain nombre d’avantages pour la santé, y compris une meilleure santé cardiovasculaire ainsi qu’une augmentation de la dépense calorique. En raison de l’effet thermogénique (brûlant les graisses) du thé vert sur le corps, votre métabolisme accélère et dépense plus de calories.

Gaufres

Non, il ne s’agit pas de ces énormes gaufres belges garnies de sirop, de crème fouettée et d’autres concoctions sucrées. Il s’agit du petit type de grain entier que l’on trouve dans le congélateur de l’épicerie de votre quartier. Ces gaufres sont pratiques et saines – avec modération. Ils sont habituellement faibles en calories et contiennent un certain nombre de nutriments importants, dont le fer. Mais comme nous l’avons mentionné précédemment, ne les arrosez pas de sirop ; utilisez des fruits comme les baies pour augmenter leur teneur en antioxydants.

Yogourt

Si vous avez envie d’une gâterie sucrée qui ne fera pas dérailler votre régime alimentaire, vous aurez du mal à trouver quelque chose de meilleur que cette source d’énergie nutritionnelle. Offert dans une variété de saveurs et de tailles, le yogourt est un aliment sain qui est bon à tout moment de la journée – pas seulement au déjeuner. Néanmoins, c’est un aliment de base sur les tables de petit-déjeuner de nombreux Américains. Pourquoi ? Eh bien, pour commencer, il contient des probiotiques, qui aident à promouvoir une bonne santé digestive, entre autres choses. C’est aussi une bonne source de protéines de caséine, une protéine à digestion lente qui aide à nourrir vos muscles tout au long de la journée. Vos meilleurs paris sont le yogourt nature – ajoutez des fruits pour la saveur – et les yogourts “légers”.

Lait frappé à la protéine de lactosérum

Si vous êtes pressé, un milk-shake aux protéines de lactosérum peut vous fournir les glucides et les protéines nécessaires pour alimenter votre corps et vous retenir jusqu’à votre prochain repas. Les poudres de protéines de lactosérum pour hommes ont tendance à être faibles en calories, de sorte qu’elles s’intègrent facilement dans tout régime alimentaire sain. En plus des protéines de lactosérum, vous devriez également prendre d’autres suppléments de nutrition sportive pour hommes comme la créatine. Si vous faites de l’exercice régulièrement, songez à prendre des suppléments avant et après l’entraînement pour les hommes afin de vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement.

Multi-vitamines

OK, ce n’est pas tant un aliment qu’un supplément. Quoi qu’il en soit, pensez à en prendre un au petit-déjeuner tous les jours. Une multi-vitamine pour hommes peut aider à combler toutes les carences que votre alimentation ne couvre peut-être pas. Même avec les petits déjeuners les plus sains, il n’y a que certains nutriments que vous n’obtiendrez probablement pas. C’est là qu’une multi-vitamine pour hommes entre en jeu.

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